Previous Page  13 / 52 Next Page
Information
Show Menu
Previous Page 13 / 52 Next Page
Page Background

13

TODAY

Więcej białka

Nawet jeśli twój koktajl

zawiera już proteiny, ale

zapotrzebowanie twojego

organizmu na białko jest

większe, możesz chcieć

jeszcze zwiększyć ich

ilość. Dodaj do koktajlu

odżywkę białkową lub

chudy twarożek, jogurt,

ricottę czy tofu.

Wówczas zawartość

białka w gotowym

koktajlu wzrośnie.

1 2 3

4 5

Owoce i warzywa

Dodawanie owoców i warzyw do koktajlu

to łatwy sposób na zwiększenie liczby ich

porcji w twojej codziennej diecie. Przydatne

są mrożonki, które nadają koktajlowi bardziej

gęstą konsystencję. Eksperymentuj z różnymi

owocami i warzywami, np. marchewkami

lub dynią. Próbuj urozmaiconych połączeń

smakowych, np. ananasa z marchewką,

banana z dynią. Jeśli masz odwagę, wzbogać

koktajl bardziej niezwykłymi składnikami

w rodzaju szpinaku lub buraków.

Błonnik

Większość koktajli nie

zawiera dużo błonnika,

a lwia część osób nie

spożywa go w zalecanej

ilości. Postaraj się więc

dodawać do swojego

koktajlu bogate w niego

produkty. Możesz wybrać

gotowy suplement

lub wzbogacać koktajl

otrębami, pestkami

słonecznika, siemieniem

lnianym czy nasionami

chia. Wszystkie te dodatki

zwiększają zawartość

błonnika w koktajlu.

Kalorie

Jeśli chcesz zwiększyć

wartość kaloryczną

koktajlu, dodaj do niego

płatki owsiane, orzechy,

masło orzechowe,

awokado lub suszone

owoce.

Lód

Lód stanowi przyjemny

dodatek do koktajlu,

ponieważ zagęszcza

płyn i zwiększa objętość

porcji bez dodawania

kalorii. Wspaniały trik dla

osób pilnujących swojej

wagi!

Pięć

dodatków

do twojego

koktajlu

proteinowego